シニア向けしなる先生の【バランス健康体操】

～横浜市旭区若葉台を中心に、若葉台地区センター等にて、OTO（One To One)代表しなる先生がシニア向けの運動指導を開催～

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『バランス健康体操とは？』

バランス健康体操の定義

　OTO（One To One）のしなる先生が講師を務めるシニア向けの健康寿命を向上させる体操です。

　バランス健康体操のバランスは、片足立ちやバランスボールを使うような、バランス感覚を鍛えるという意味では無く、心身のバランスをまるっと整えるという意味です。

　健康体操という名前がついていますが、ラジオ体操のような、筋力トレーニングだけではなく、脳や身体のいろいろなところを使って運動していきます。

体操の主な内容

筋力トレーニング
柔軟性
メンタルケア
認知機能の向上
機能改善
ALD向上
有酸素運動
関節可動域や歪みの改善

こんなお悩みありませんか？

膝が悪くて、スポーツジムに通えない
ヨガが辛くて、あぐらが欠けない
肩こりがひどくて、よく眠れない
遠くまでの買い物が辛い
足腰が弱くて、階段が上がれない
最近物忘れが多い

どんなことをするの？

レッスンの具体的なメニュー

どんなことをするの？

椅子、ヨガマット、セラバンド、テニスボールなどを使って行います。

シニア向け、高齢者、初心者向け、持病がある方どなたでも気軽にできる運動です。

どんな効果があるの？

　ストレッチ、脳トレ、呼吸法、認知症予防、身体の歪み、機能改善、転倒予防、筋力アップ、有酸素運動、腰痛、肩こり、膝の痛み、物忘れ、尿漏れ、不眠、疲労感を改善、デジタルデトックス、メンタルケア、など。

NESTA-PFTなどの西洋医学の科学的根拠を前提として、病院内リハビリ施設、デイケア施設やグループホームなどでも活用されている体操です。
医師、理学療法士（PT）と連携し、リハビリ後のピラティスクラス等の豊富な経験をもとに心身のバランスを整えます。

持病があるけど大丈夫？

　車いす、杖、補聴器、眼鏡などをつけていても無理がないので安心です。
発達障害、認知症、糖尿病などご病気や特別な配慮が必要な方もレッスンができます。
　手術後も身体に負担なくレッスンができます。

しなる先生

講師

NESTA-PFT/ NESTAメンタルフィットネストレーナー/ FTPマットピラティスインストラクター資格保有
前田整形外科・内科クリニックにて、医師、理学療法士の監修のもと、予防医学的ピラティスクラスを開催
リクルートサイト『おしえるまなべる』人気講師ランキング３位（６０００人中）
中央大学在学中に千葉県大手テーマパーク合格のため中退。その後、放送大学にて教養学部心理学科を卒業。

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健康になるための３つのポイント

健康維持のために、しなる先生が大切にしているポイント3つ

いろいろやること。
- １つの運動だけを365日やらずに、いろんな運動をちょっとずつやることで、身体も心もまるっと健康的な生活に近づくことができます。
自分に聞くこと。
- ご自身の身体を見つめて、身体の感覚をはっきりさせるとを大切にしています。そうすることで怪我や転倒の予防になります。
できるとこだけ。
- 痛い、苦しい運動は、健康にとって逆効果になってしまいます。適度な運動を心がけることで、年を重ねても無理のない健康維持が可能です。心と身体をしなやかにして、すっきり穏やかな日々を過ごしましょう。

アクセス

若葉台地区センター

神奈川県　横浜市旭区若葉台　横浜市緑区　横浜市青葉区　相模原市緑区、東京都町田市　八王子市/ 十日市場駅、青葉台駅、長津田駅、中山駅、南町田グランベリーパーク、三ツ境駅、鶴ヶ峰駅、橋本駅、八王子駅、高尾駅、樽原駅を中心に生徒募集中。

所在地　〒241-0801 　神奈川県横浜市旭区若葉台３丁目４−2

電話　045-921-2213

開館時間［月曜日から土曜日　9：00-21：00［日曜日・祝日］9：00-17：00［休館日］第4月曜日※祝日にあたる場合は、翌日

若葉台地区センターHPはこちら

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お車でお越しの方　

駐車場　近隣駐車場をご利用ください。1時間無料（若葉台団地商店街でのお買い物でさらに1時間無料）、以降20分110円の立体駐車場がございます。

電車・バスでお越しの方

相鉄線｢鶴ヶ峰駅」下車神奈中バス 115系統 5系統若葉台中央行終点下車　徒歩1分
相鉄線｢三ツ境駅（みつきょうえき）」下車神奈中・相鉄バス 116系統若葉台中央行終点下車　徒歩1分
JR｢十日市場駅」下車市営・東急バス 23系統 65系統 55系統若葉台中央行終点下車　徒歩1分
JR「長津田駅」下車市営・神奈中（かなちゅう）バス 40系統若葉台中央行終点下車　徒歩1分
東急田園都市線
「青葉台駅」下車市営・東急バス 23系統 65系統 55系統若葉台中央行終点下車　徒歩1分

スケジュール

	月	水	木	金
午前	①『ローズサークル』 10：４０～11：40 ゆりの木集会所 ↑満席	リラックス体操』 10：00～11：00（第２・４）わかば学園コミュニティハウス		①『バランス健康体操』 9：30～10：30 若葉台地区センター ②バランス健康体操１０：４５～11：45 若葉台地区センター ↑満席
午後		『さくらの会』 13：30～14：30 すだち集会所
夕方	①『オーダーメイドレッスン』 ↑満席		①『オーダーメイドレッスン』 ↑満席	『オーダーメイドレッスン』 ↑満席